وردة المنار
23-09-2008, 10:27
تمارين البطن
أحب ادردش معاكم شوية عن شكل جسم البنت او السيدة المتجوزة
مبدئيا كده لا يصح ابدا اننا لو نظرنا من ناحية الجنب لأى بنت او سيدة ان يكون البطن بارزا عن منطقة الصدر
فالصدر يجب ان يكون اكثر ظهورا من البطن اما لو ظهرت البطن بارزة أكتر فده مؤشر على ترهل البطن ووجود كرش وعيب قوى قوى تكون بنت ولها كرش
وكمان ها أقولك على شوية تمارين تعمليها للبطن بس لازم تداومى عليها لمدة 3 أسابيع على أقل تقدير علشان يبقى لها تأثير وبعدين بتداومى عليها للحفاظ على رشاقتك وهيه تمارين بسيطة مش صعبة
بس عايزة اوضح لك شوية حاجات بسيطة
اول حاجة ماتعتقديش أن عمل التمارين للبطن بيحرق سعرات حرارية كتير وبيخسس ولو كنتى نحيفة تخافى
لأ .. تمارين البطن أقل تمارين بتحرق سعرات حرارية لكن فوايدها كبيرة على شد الترهل وتقوية عضلات البطن
وكمان ماتعمليش التمارين بقوة زايدة وخصوصا لو جسمك مش متعود على تمارين علشان لا تصابى بالإجهاد والتعب العضلى وتصبح تأدية التمارين مؤلمة
ولو عايزة تأثير قوى تداومى على التمارين وأقولك تقدرى تداومى إزاى ؟
تربطيها بشىء تعمليه يوميا .. انا مثلا بمارس التمارين دى يوميا بعد صلاة الصبح وقبل وجبة الإفطار وبعد صلاة العشاء وقبل وجبة العشاء وصدقينى ستجدى نتائج ممتازة
لازم تعرفى شكل عضلات البطن ومكانها وطرق تقويتها واحب اقولك عضلات البطن 10 عضلات
4 عضلات لعضلات البطن العليا و4 عضلات للسفلى وعضلتين جانبيتين فى كل جانب عضلة جانبية ويجب عمل تمارين لكل هذه العضلات
تمارين رفع الصدر عادة بتكون لتقوية العضلات العليا ورفع الرجلين لتقوية العضلات السفلى وتمارين ثنى الجذع على احد الجانبين لتقوية عضلات الجانبين
ونبطل كلام ونشوف الصور وأنا جبتها من أكتر من موقع
http://www.alhnuf.com/vb/up1/15379_11163199505.gif
http://www.alhnuf.com/vb/up1/15379_11163199425.gif
http://www.alhnuf.com/vb/up1/15379_11163199484.gif
http://www.alhnuf.com/vb/up1/15379_11163199458.gif
http://www.gulfson.com/vb/imgulfson/92f6d8c4e2d77590de4e78c8094ba589.jpg (http://www.gulfson.com/vb/)
http://www.gulfson.com/vb/imgulfson/acdfd230a3e66c1bbbe825bdaefcfa00.jpg (http://www.gulfson.com/vb/)
http://www.gulfson.com/vb/imgulfson/c45dd0cd87ee56adb3934bc83130de32.jpg (http://www.gulfson.com/vb/)
كل تمرين من دول نعمله 10 مرات بس الصبح و10 كمان بالليل
ووداعا لترهلات البطن وللكرش
وأشوفكم بعد ماتعملوا التمارين
أحب ادردش معاكم شوية عن شكل جسم البنت او السيدة المتجوزة
مبدئيا كده لا يصح ابدا اننا لو نظرنا من ناحية الجنب لأى بنت او سيدة ان يكون البطن بارزا عن منطقة الصدر
فالصدر يجب ان يكون اكثر ظهورا من البطن اما لو ظهرت البطن بارزة أكتر فده مؤشر على ترهل البطن ووجود كرش وعيب قوى قوى تكون بنت ولها كرش
وكمان ها أقولك على شوية تمارين تعمليها للبطن بس لازم تداومى عليها لمدة 3 أسابيع على أقل تقدير علشان يبقى لها تأثير وبعدين بتداومى عليها للحفاظ على رشاقتك وهيه تمارين بسيطة مش صعبة
بس عايزة اوضح لك شوية حاجات بسيطة
اول حاجة ماتعتقديش أن عمل التمارين للبطن بيحرق سعرات حرارية كتير وبيخسس ولو كنتى نحيفة تخافى
لأ .. تمارين البطن أقل تمارين بتحرق سعرات حرارية لكن فوايدها كبيرة على شد الترهل وتقوية عضلات البطن
وكمان ماتعمليش التمارين بقوة زايدة وخصوصا لو جسمك مش متعود على تمارين علشان لا تصابى بالإجهاد والتعب العضلى وتصبح تأدية التمارين مؤلمة
ولو عايزة تأثير قوى تداومى على التمارين وأقولك تقدرى تداومى إزاى ؟
تربطيها بشىء تعمليه يوميا .. انا مثلا بمارس التمارين دى يوميا بعد صلاة الصبح وقبل وجبة الإفطار وبعد صلاة العشاء وقبل وجبة العشاء وصدقينى ستجدى نتائج ممتازة
لازم تعرفى شكل عضلات البطن ومكانها وطرق تقويتها واحب اقولك عضلات البطن 10 عضلات
4 عضلات لعضلات البطن العليا و4 عضلات للسفلى وعضلتين جانبيتين فى كل جانب عضلة جانبية ويجب عمل تمارين لكل هذه العضلات
تمارين رفع الصدر عادة بتكون لتقوية العضلات العليا ورفع الرجلين لتقوية العضلات السفلى وتمارين ثنى الجذع على احد الجانبين لتقوية عضلات الجانبين
ونبطل كلام ونشوف الصور وأنا جبتها من أكتر من موقع
http://www.alhnuf.com/vb/up1/15379_11163199505.gif
http://www.alhnuf.com/vb/up1/15379_11163199425.gif
http://www.alhnuf.com/vb/up1/15379_11163199484.gif
http://www.alhnuf.com/vb/up1/15379_11163199458.gif
http://www.gulfson.com/vb/imgulfson/92f6d8c4e2d77590de4e78c8094ba589.jpg (http://www.gulfson.com/vb/)
http://www.gulfson.com/vb/imgulfson/acdfd230a3e66c1bbbe825bdaefcfa00.jpg (http://www.gulfson.com/vb/)
http://www.gulfson.com/vb/imgulfson/c45dd0cd87ee56adb3934bc83130de32.jpg (http://www.gulfson.com/vb/)
كل تمرين من دول نعمله 10 مرات بس الصبح و10 كمان بالليل
ووداعا لترهلات البطن وللكرش
وأشوفكم بعد ماتعملوا التمارين